Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://sale-spb.ru/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://sale-spb.ru/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
50 с картинками.
Пропущено 797 постов, 50 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 14:31:42 1477254
>>1477229
Окей, босс! Буду жрать больше овса, риса и птицы. Овощей еще каких-нибудь закину кроме огурцов и помидоров (но я даже не знаю что).

>>1477247
Я еблан и не считаю каллории. Ну меня можно понять, второй месяц моих тренировок даже не закончился! Вот теперь берусь за голову и подсчитаю сколько мне надо есть.
Аноним 16/10/19 Срд 14:32:04 1477255
>>1476294
А с чего бы вдруг он вообще химиком может зваться? Из любого высокого дрища такое получится если тренироваться и мясо есть. Даже не нужно всей этой вашей хуетой вроде подсчета бжу и прочим считанием подходов заниматься.
А вот тем кто изначально не сухой дрищ такое только сушками и прочим превозмоганием светит.
Да кстати зачем делать какое то определенное количество повторений, а не сколько сможешь? Потому что где то какой то умный дядя так сказал?
Аноним 16/10/19 Срд 14:34:26 1477256
>>1477254
Ну тогда начинай считать, а иначе нет смысла говорить о "больше" и "меньше", если мы не знаем, сколько ты сейчас ешь.
Кстати, судя по твоему рациону ты особо и не ешь, что там можно овсом и рисом набрать? А в овощах вообще почти нет калорий, их можно и при похудении ведрами есть.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://sale-spb.ru/fiz/res/1093155.html
Пропущено 709 постов
94 с картинками.
Пропущено 709 постов, 94 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 14:09:35 1477246
>>1477244
зачем человеку жир?
Аноним 16/10/19 Срд 14:20:34 1477251
Локтионов Валер[...].mp4 (15859Кб, 320x180, 00:08:04)
320x180
Локтионов Валер[...].mp4 (12158Кб, 320x180, 00:06:13)
320x180
>>1477242

сушка - это кето
садишься на кето и сушишься
потом не слезая с кето кочаешься
профит
Аноним 16/10/19 Срд 14:25:32 1477253
inx960x640.jpg (112Кб, 960x640)
960x640
>>1477251
>проблем никаких не будет
>5 minutes later
>СКИНЬТЕ НА ЛЕЧЕНИЕ, РЕКВИЗИТЫ В ОПИСАНИИ
Официальный кето-тред #20 Аноним 21/09/19 Суб 23:19:17 1462333 Ответ
15653439935840.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15653439936091.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
02012.png (1410Кб, 910x903)
910x903
1232323.png (1881Кб, 964x888)
964x888
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #20

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.

Читай фак, сука, и сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету. Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, хули тут), оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, если ты не худешь - проблема в тебе (буквально), мышцы не горят (они скукоживаются до объема, нужно для поддержания организма), кетогрипп индивидуален, кофе полезно убийством аппетита к хуям (по повышает кортизол), томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://sale-spb.ru/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
Пропущено 297 постов
19 с картинками.
Пропущено 297 постов, 19 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 14:02:20 1477237
Купил эритрол и миндальную муку. Больше ничего нету.
Как приготовить себе блинов каких-нибудь? Чё надо делать, смешать муку, яйца, масло сливночное и эритрол в миске, вылить на сковородку и жарить или как?
Прост мука стоит 500 рублей за 125 грамм, и чёт дороговато будет её проебать.
Дайте простой рецепт из моих ингредиентов .
Аноним 16/10/19 Срд 14:13:16 1477248
Вы чувствуете голод на кето?
Несколько раз пробовал кето, и всегда дикий голод, я не понимаю как можно наедаться жирной едой, ее же так мало в объеме. Съел кусочек жареного мяса, вроде по калориям 400, а такое чувство будто и не ел ничего.
По продуктам непонятно как набирать столько жира, не перебрав при этом белка. Масло есть что-ли или орехи, которыми опять же не наешься
Аноним 16/10/19 Срд 14:14:35 1477249
>>1477248
Чувствую когда уже живот сводит и есть физическая потребность в еде, а не дикое желание НАЖРАТЬСЯ.
Ты точно на кето был? Кетоглюк юзал?
БЕГОТРЕД #140. МЕЖСЕЗОННЫЙ МАССОНАБОРНЫЙ ТРУСЦОЙ Аноним 12/10/19 Суб 23:35:37 1475174 Ответ
1.jpg (359Кб, 1200x675)
1200x675
2.jpg (46Кб, 640x443)
640x443
3.jpg (143Кб, 1024x681)
1024x681
4.jpg (54Кб, 600x400)
600x400
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Тебя начинают деанонить и травить
5. Ты бежишь, чтобы что-то всем доказать. Доказываешь. Но тебя всё равно выдавливают. Мы предупреждали

А итт мы подбираем себе капитошки на зиму, учимся бегать интервалы из 6 минут, знакомим псов режима с премудростями стайерского бега и выходим на осеннюю пробежку в любую погоду. А также продолжаем следить за любимым атлетами, обсуждаем срачи в инстаграммах и топим за нафармленных чмох на соревнованиях всех уровней

Ближайшие беговые события:
13.10 - Чикагский марафон - Фарах против Раппа
03.11 - Нью-Йоркский марафон - Иван закрывает сезон во славу Бегача
17.11 - Гатчинский полумарафон - сходка олдов (?)

Прошлый тред вещает из подвала тут:
https://sale-spb.ru/fiz/res/1470950.html
Пропущено 523 постов
84 с картинками.
Пропущено 523 постов, 84 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 13:26:30 1477221
>>1477218
Классическое говноисследование современных говноучёных. Но выводы, в общем-то, более-менее верные, как ни странно. Самый главный вывод — важно не ЧЕМ ты занимаешься, а КАК ты это делаешь — как обычно проигнорирован.
Аноним 16/10/19 Срд 13:28:50 1477223
>>1477218
Что еще раз доказывает, что надо бегать объемы, чтобы укреплять ОДА и ССС для качественного пердолинга пару раз в неделю, а то развалишься на первой же длительной как ХРОМОТО
Аноним 16/10/19 Срд 13:34:20 1477226
>>1477021
>вечером делаешь силовую на ноги
>На следующее утро ноги сами будут отскакивать от асфальта

Этого двачую, на себе проверил.

>затем раскатка роллом минут 20 под очередную серию любимого аниме

Всё верно, я так шинсплит победил, не забывая про растяжку.
MEWING II Аноним 29/07/19 Пнд 14:53:57 1436056 Ответ
maxresdefault.jpg (103Кб, 1280x720)
1280x720
11037554-680809[...].jpg (57Кб, 634x636)
634x636
fMu7tUj.jpg (122Кб, 1168x934)
1168x934
Val-Kilmer-Befo[...].jpg (61Кб, 760x507)
760x507
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!

https://www.youtube.com/watch?v=TY3bIMRKil8 - От автора революционной методики.

https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.


Архивы тредов:
http://arhivach.ng/thread/452680/
https://sale-spb.ru/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
Пропущено 507 постов
61 с картинками.
Пропущено 507 постов, 61 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 11:22:39 1477073
Да при мюинге выдавливаешь маскилу тем самым и нос принимает нормальную первоначальную форму
Аноним 16/10/19 Срд 12:10:50 1477123
>>1477073
А вот тут можно поспорить,у 90% фоток мьюеров форма носа не меняется от слова совсем.
Тут либо вариант что фотошоп,либо пластика.Ну или вариант что выдвигать было почти нечего.
Хотя перед тобой мьюер у которого ноздри расширились,и стал нос чуток красивей из-за этого.
Аноним 16/10/19 Срд 13:31:14 1477225
>>1444506
> 035BF124-7592-4[...].jpeg
Как избавился от синяков под глазами?
Альсо, нихуя не понимаю. Я думал, Казах это смищной мемчик из /б/. А он какая-то камвхора физачевская?
Гири aka kettlebells thread Аноним 28/09/19 Суб 23:56:57 1466726 Ответ
Screenshot4.png (354Кб, 601x598)
601x598
Screenshot6.png (814Кб, 529x598)
529x598
Screenshot7.png (621Кб, 439x551)
439x551
Screenshot3.png (705Кб, 595x592)
595x592
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 137 постов
14 с картинками.
Пропущено 137 постов, 14 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 13:04:38 1477202
>>1477190
>"Слабое звено"
Самыми слабыми мышцами, так понятнее?
>"натуральность"
Траектория движения гири при жиме соответствует траектории поднятию руки.
Траектория разведение гири при жиме лежа соответствует траектории разведению рук без снарядов лежа.
Под грифом же ты вынужден делать так, как он тебе это диктует, там есть ограниченность движений.
>кококрдинация движений"
Попробуй закинуть 2x32 кг на грудь, лалка. Необученный будет это делать руками, а обученный, скоординированный использует мах, ноги и спину (трапецию) и уже в конечной фазе немного руки.

Так понятнее, шиз?
Аноним 16/10/19 Срд 13:05:21 1477204
Про самые слабые мышцы: именно они влияют, толкнешь ли ты не 200, а 201 кг.
Аноним 16/10/19 Срд 13:06:53 1477205
>>1477194
Тебе наверное кажется что ты говоришь что-то умное, но на самом деле ты изрыгаешь потоки шизофазии.
>Если твоя цель сила тела, то нахуй тебе в лодке грести?
А если моя цель выносливость низа тела?
>Ты причину и следствие перепутал, шизик без логики.
Нет, это просто ты чмоня, придумал аргумент за меня и сам же его опровергаешь. Тебе уже и топового американского борца скинули выше который с гирями тренируется, и мнение топового тренера по кикбоксингу и его интервьюера - тренера по силовой подготовке, но ты всё равно продолжаешь усираться. Зачем? Забей, ты никто, твоё мнение против их мнения не стоит вообще нихуя.
Перетрена не существует Аноним 15/10/19 Втр 15:54:45 1476612 Ответ
image.png (1191Кб, 884x677)
884x677
https://youtu.be/itrjzo7VMDQ?t=4021

Так сказал Шейко. Так что прекратите юзать этот весьма заебавший мем. Перетрена не существует, только хуевые программы.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 16/10/19 Срд 03:15:09 1476963
>>1476612 (OP)
>>1476646
Перетрен есть, но добиться его сложно, почти невозможно. При нормальном питании и сне можно до 50т в день поднимать (при среднем весе и средних способностях).

Если ты нихуя не жрешь или жрёшь мамины борщи и палычи и "пауэрлифтер", то у тебя перетрен не из-за нагрузок, а из-за неправильного внетренировочного подхода.
Аноним 16/10/19 Срд 11:14:30 1477058
Перетрена нет, есть недовосстановление, правильно.
Не нужно делать больше, чем может осилить организм. Но это игра слов. Если под перетреном понимать то количество работы, с которой невозможно восстановиться - неважно сколько дней в неделю ты тренируешься -, то недовосстановление и перетрен одно и то же.
Аноним 16/10/19 Срд 12:12:39 1477126
Легитимный Convict Conditioning №27 Аноним 04/10/19 Птн 14:15:49 1470320 Ответ
15891823717876-[...].jpg (662Кб, 3060x1628)
3060x1628
159891237121239[...].jpg (50Кб, 349x525)
349x525
158912712122-cc[...].jpg (124Кб, 2048x1365)
2048x1365
158918237711-cc[...].jpg (84Кб, 800x533)
800x533
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 56 постов
1 с картинками.
Пропущено 56 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 15:10:05 1476591
Аноним 16/10/19 Срд 10:44:54 1477033
image.png (39Кб, 269x456)
269x456
Мне 21 спортом вообще никогда не занимался.
На r/bodyweightfitness/ нормальная программа?
Я сегодня с утра ее выполнил за 1 час 10 минут и че то вообще не устал и не вспотел даже. Плечелучевые мышцы после тренировки болят пиздец когда руки выпрямляю.
Сами упражнения очень сложно делать конечно, некоторые не смог выполнить до конца (на брусьях и турнике адово ладони начинают болеть и не могу дольше висеть).
Так вот нормально ли то что я особо не вспотел вообще? Выкатываться нахуй из реддита и садиться на ваши тренировки?
16/10/19 Срд 10:45:54 1477035
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 110 постов
5 с картинками.
Пропущено 110 постов, 5 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 16:08:44 1476619
Здоров,Физач!Обращаюсь к вам вот с какой ситуацией:
Решил записаться в бассейн,чтобы научиться плавать + по состоянию здоровья рекомендуется (брасс + кроль).
О себе:20 лет,плаванием раньше не занимался,в бассейн не ходил,воды/глубины не боюсь,плавать умею ( если это можно назвать плаванием ) на уровне "если упаду в лужу,то не утону".Проплываю 100м и выдыхаюсь.
Без тренера,очевидно,я не вытяну и платить деньги за абонемент,чтобы барахтаться самому - глупо
Теперь к вопросам:
1) За сколько времени/занятий нормальный тренер научит меня плавать на достаточном уровне,чтобы дальше я мог тренироваться сам?
2) В чем будет разница между групповым и индивидуальным занятием для меня? Что лучше?
3) Есть ли вообще группы,где занимаются такие же немогущие 18+ летние лбы как я? Или в таких ситуациях или индивидуально или с 10-летними пиздюками?
И последнее: Будет ли от этого всего толк или я зря потрачу кучу денег (которых и так не хватает) ?
Аноним 16/10/19 Срд 02:56:50 1476960
Сегодня вечером запишусь в бассейн. Плавать умею. Что посоветуете?
Аноним 16/10/19 Срд 10:23:00 1477022
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://sale-spb.ru/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 396 постов
60 с картинками.
Пропущено 396 постов, 60 с картинками.
Аноним 14/10/19 Пнд 07:38:12 1475755
Аноним 14/10/19 Пнд 08:45:26 1475772
>>1475387
т25 не для домохозяек, но для вкатывания ничего проще из нигр нет про хипхоп абс и cize не говорю.
не забудь что для похудения нужно не только кардио делать, но и поправить свою диету тк можешь хоть джва часа скакать, главное чтобы ты потом не закусывал это шоколадками и хлебушком с пельменями и мазиком.
Аноним 16/10/19 Срд 09:54:29 1477014
>>1421068
Закончил сегодня max30. По итогам скинул где-то 4 кг, вес был 78-78.5, сейчас 74.5, убрал живот, появился пресс или его подобие. Про выносливость думаю итак понятно что выросла. На веле катаю по старым маршрутам и не устаю почти. С переменным успехом борюсь с желанием купить 3кг конфет и съесть за пару дней. Спасает мед, яблоки и домашний зефир. Не добил p90x3 полторы недели осталось, в один момент из за новой работы стало тяжко делать 2 трени в день. Закончу таки в ближайшее время. Есть подвести итог: инсанька оставила больше приятных ощущений. Может потому что первая программа которую я осилил без пропусков. Или может потому что макс30 даёт просраться уже в первые 10 минут. И реально на морально- волевых делаешь все. Теперь думаю куда податься: бодибист тк есть дома штанга и гантели по 14 кг или потанцевать с нигрой вместо восстановительных недель.
Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому Аноним 04/10/19 Птн 09:57:31 1470183 Ответ
бог физача.gif (3879Кб, 420x230)
420x230
Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад.

Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом:
https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116

Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом:
https://youtu.be/CAwf7n6Luuc

Третье упражнение: пулловер с верхним блоком:
https://youtu.be/hKrPaheywB8

Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны:
https://youtu.be/asgla5Zg-co

Пятое упражнение: разводки гантелей в наклоне:
https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7U

Шестое упражнение: жим Арнольда:
https://youtu.be/3ml7BH7mNwQ

Седьмое упражнение: сведение рук в кроссовере или на тренажере:
https://youtu.be/WEM9FCIPlxQ

Восьмое упражнение: жим штанги на наклонной скамье:
https://youtu.be/SrqOu55lrYU

Девятое упражнение: отжимания на брусьях:

Я делаю по одному подходу во всех этих упражнениях друг за другом, потом отдыхаю около пяти минут и повторяю круг, всего за тренировку делаю 4-5 кругов, зависит от настроения.
Пропущено 68 постов
11 с картинками.
Пропущено 68 постов, 11 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 08:21:17 1476304
2f7.png (23Кб, 487x380)
487x380
>>1474374
>уровень хейтеров 44
Аноним 15/10/19 Втр 13:55:29 1476541
15426234971950.png (265Кб, 900x920)
900x920
>>1470183 (OP)
>безработное чмо без профессии
>пока есть время, хочу по-быстрому
Аноним 16/10/19 Срд 09:09:04 1476998
Ненатуральный бодибилдинг для начинающих Аноним 13/10/19 Вск 09:28:04 1475235 Ответ
84fd0782cf0dc38[...].jpg (60Кб, 532x800)
532x800
Хардгейнер в треде, двач. Занимался "натурально" несколько лет, результат кое-какой есть но довольно посредственный. В общем пришел к выводу что стоит попробовать "химию" т.к. время идет и хочется получить нормальный результат. Надоело головой об стенку биться.

По курсам инфы в интернете достаточно. Но самый главный вопрос, двач, - где и как покупать фарму чтобы это было безопасно? Чтобы никакого риска связаться с товарищем майором. Дай советов мудрых, двач.
Пропущено 41 постов
2 с картинками.
Пропущено 41 постов, 2 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 17:21:04 1476689
>>1476686
>Ронни Колманом
оговорочка, Дорианом Ятсом
Аноним 16/10/19 Срд 05:12:35 1476967
>>1476686
>но и жира тоже дофига прибавилось
Жри меньше, вся твоя проблема будет решена. Ты же понимаешь, что жир откладывается потому, что организим не перерабатывает поступающие калории, значит они лишние. Добавь больше белка в рацион. Да банальные же советы.
Аноним 16/10/19 Срд 07:10:59 1476976
Сап, двощ. Не сидел на аиб с 2014 и тут внезапно Аноним 15/10/19 Втр 16:54:58 1476670 Ответ
ronnie-coleman-[...].jpg (26Кб, 326x381)
326x381
Сап, двощ. Не сидел на аиб с 2014 и тут внезапно врываюсь с вопросами, потому что больше не знаю куда, если честно.
Хочу начать подрабатывать фитнес-тренером/инструктором вот это всё.
О себе: офисный работник, 84 кг, 170 рост (дада, карлик), 28 лет, в зал хожу года 4, физическая форма в целом пойдёт, офисный работник, склонен к полноте, эндоморф. Лет 5 назад похудел на 30кг~
Сейчас в зал хожу практически каждый день, офис заебал, денег не особо гребу гуманитарий.
Хочу знать, сколько зарабатывают персональные тренеры?
Обязательно ли учиться на корочку по проф переподготовке?
Нужно ли иметь физ. образование?
Реально ли устроиться в фитнес-клуб просто неплохо разбираясь в теории и практике самостоятельно?
ДС, епта.



Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 18:18:25 1476712
Бампану. Уверен, у анончиков есть кулстори от знакомых.
Аноним 15/10/19 Втр 22:36:15 1476922
>>1476712
Карлик-тренер?
Ты серьезно?
Аноним 16/10/19 Срд 06:32:32 1476975
Бамп
тема имя 16/10/19 Срд 03:03:19 1476961 Ответ
15699147577840.jpg (67Кб, 681x1024)
681x1024
Начал тренироваться по этому видео https://youtu.be/vaN6MYu9A6I .

Возможно ли с помощью упражнений показанных в этом видео сбросить вес? Табатта(о) сама по себе неплохая техника. Для хиккана как я это можно сказать идеальная программа для сброса веса. Только, естественно, если она рабочая.

имя 16/10/19 Срд 03:04:04 1476962

Поскольку это мертвая тематика буду заглядывать раз в день, если тред не пидорнётся. Сам по себе. По чистой случайности.
Мифы о спортивном питании Аноним 14/10/19 Пнд 02:17:51 1475734 Ответ
сп1.jpg (166Кб, 1920x1280)
1920x1280
После первой пробежки или покупки абонемента в фитнес-клуб, начинающие спортсмены стараются улучшить результаты, принимая спортивное питание. Протеиновые коктейли, жиросжигатели и гейнеры действительно помогают тренироваться более эффективно, но часто их наделяют фантастическими свойствами.

Я встречала много слухов и о вреде спортивного питания. Расскажу, чему нельзя верить.

Миф №1. L-carnitine помогает похудеть
Ко мне часто обращаются клиенты за рекомендацией, стоит ли употреблять L-carnitine — вещество, родственное витаминам группы В, если хочется быстро похудеть.

Процесс похудения базируется на правильном питании и физической нагрузке. Выводы, что L-carnitine помогает сжигать жировую ткань, основываются на энергоэффекте, который он оказывает на организм. L-carnitine синтезируется в организме человека, участвует в обмене веществ и позволяет эффективнее тренироваться — выполнять больше подходов и тратить энергию.

Спортсмен худеет из-за увеличения нагрузок, поэтому если пить только L-carnitine и не заниматься спортом, ничего не получится.

Миф №2. Гейнеры помогают набрать мышечную массу

Для набора мышечной массы нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем тратить. В гейнерах содержится много калорий, но в основном они состоят из простых углеводов, поэтому при частом использовании могут способствовать увеличению жировой ткани, а не росту мышц.

Создать рельефное тело с помощью гейнеров не получится.

Миф №3. Эффективная тренировка невозможна без предтренировочных комплексов

В состав предтренировочных комплексов входят аминокислоты, положительно влияющие на анаболические показатели, а также стимуляторы — кофеин и гуарана, добавляющие сил и бодрости. Из-за регулярного употребления таких коктейлей может появиться бессонница, раздражительность, тревожность и переутомление.

Предтренировочные комплексы принимают только во время подготовки к соревнованиям. Перед обычными тренировками нужно высыпаться и сбалансированно питаться, и тогда специальные добавки не понадобятся.

Миф №4. Чем больше белка, тем лучше
Во всем нужно знать меру. Женщинам, которые тренируются регулярно, достаточно 1 — 1,5 г белка на кг массы тела, мужчинам — 1,5 — 1,8 г. Во время подготовки к соревнованиям количество белка можно увеличить, но только если это оправдано большим объемом качественной мышечной ткани или фармакологической поддержкой, чтобы организм вырабатывал необходимое количество ферментов для его усвоения.

Увеличение количества белка проходит под наблюдением врача и тренера, и обычно к этой процедуре прибегают профессиональные спортсмены, а не любители фитнеса.

Лучше не спешить покупать самую яркую банку, проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы исключить индивидуальную непереносимость продукта и подобрать оптимальный комплекс.

Миф №5. Один прием пищи нужно заменять протеиновым коктейлем
Если вы готовите еду из качественных продуктов и составляете рацион, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, не стоит заменять обед белковым коктейлем. Для организма натуральная пища всегда полезнее.

Своим спортсменам я рекомендую смешать коктейль, если они не успевают приготовить полноценный ужин или завтрак, но лучше не возводить его в ранг обязательного блюда.

Миф №6. Аминокислоты лучше, чем протеин
Аминокислотные комплексы практически не отличаются от протеина, но они быстрее усваиваются и их легче принимать.

Таблетку можно запить водой или разжевать, а протеины нужно смешивать с молоком и взбалтывать в шейкере, который потом приходится мыть

Миф №7. Для похудения не нужны углеводы
Чтобы избавиться от лишнего веса, спортсмены изменяют систему питания и меньше едят. Но чтобы избавиться именно от жирового компонента и начать меняться внешне, нужно потреблять не меньше, а больше углеводов.

Нехватку углеводов: круп, макарон из твердых сортов пшеницы, серого зернового хлеба, овощей и фруктов, — организм воспринимает как стресс. Ему не хватает энергии для обеспечения работы внутренних органов. Когда спортсмен начинает тренироваться, тело запасает эту энергию в виде подкожного и висцерального жира.

Для регулярно тренирующихся женщин нижнее количество «чистых» углеводов составляет 2,3 — 2,8 г на 1 кг веса, для мужчин доза выше — от 3,5 г на 1 кг веса.

Миф №8. От сывороточного протеина толстеют
Лишние килограммы появятся, если ваш ежедневный рацион будет слишком калорийным. При недостатке белка снижается мышечный тонус и нарушается питание органов и тканей, поэтому сывороточный протеин нужен спортсменам, которые хотят набрать мышечную массу или похудеть, сохранив мышцы.

Миф №9. Рыбий жир безнадежно устарел
В рыбьем жире содержатся Омега 3 и Омега 6 ненасыщенные жирные кислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Они помогают преодолевать физические нагрузки и восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и справляться со стрессом.

Жирные кислоты полезны для профилактики растяжений и сердечно-сосудистых заболеваний. Организм получает Омега 3 из морской рыбы и водорослей, а Омега 6 из растительного масла. В силу географических и экономических особенностей, рыбу мы един не очень часто, а одного масла недостаточно, поэтому рыбий жир нужно принимать регулярно.

Миф №10. Спортивное питание состоит из стероидов
Спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам, допингу и гормонам. В качественных добавках содержатся натуральные ингредиенты и химические соединения, переработанные особым образом.

Они снабжают мышечные клетки энергией, помогают эффективнее тренироваться и при соблюдении правил приема абсолютно безопасны и не вызывают привыкание.

Спортивное питание не сделает из вас Арнольда Шварценеггера или Жизель Бюндхен за одну тренировку, но с ним занятия проходят эффективнее, и вы быстрее получите желаемый результат.

Миф №11. Спортивное питание провоцирует серьезные заболевания
Спортивное питание я рекомендую принимать после консультации с врачом и тренером. Людям, страдающим заболеваниями почек, почечной недостаточностью, индивидуальной непереносимостью ингредиентов, входящих в состав спортивного питания, лучше отказаться от приема.

Для здоровых людей оно безопасно и не является причиной импотенции, проблем с поджелудочной, судорог или ломкости костей, главное — выбирать качественную продукцию, соблюдать дозировку и рекомендации по приему.

Миф №12. Спортивное питание — это всегда сложно
Некоторые виды спортивного питания, например, протеиновые коктейли, разводят водой или молоком, но это не значит, что вам нужно все время ходить с пакетом молока. Еда и тренировки в определенное время важны для профессиональных спортсменов, поэтому если вы худеете или занимаетесь только ради «кубиков» на животе, подстраивать жизнь под фитнес-режим не придется.

Предтренировочное комплексы пьют до начала занятий, аминокислотные комплексы принимают после, а изотоники — во время тренировок. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе или на свежем воздухе, придется положить в сумку жевательные таблетки или шейкер с напитком.

Готовый коктейль хранится 2 — 3 часа и примерно столько же длится тренировка. А если вы торопитесь или не хотите мыть шейкер после тренировки, в каждом фитнес-клубе есть бары с большим выбором спортивного питания, соков и здоровой еды.

Источник - https://moskva.body-factory.ru
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 21:53:46 1476904
do you even lift.JPG (29Кб, 402x348)
402x348
Можно было сократить до: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НАХУЙ НЕ НУЖНО, ВАС ПРОСТО РАЗВОДЯТ НА ШЕКЕЛИ

Вот реально, сколько лет тренировался и как дурачок кушал протеины, креатин, л-карнитин и прочее говно, только чтобы потом выкинуть это всё нахуй и обнаружить что ничего не поменялось, прогресс как был так и остался, с той же скоростью. Просто ешь и спи нормально.
Аноним 15/10/19 Втр 22:03:18 1476907
>>1476904
Протеиновый коктейль быстрее готовится и принимается в отличии от обычной еды, в этом как бы и единственное отличие. Да и дешевле это, чем постоянно закупать творог и мясо в большом количестве.
Аноним 16/10/19 Срд 00:52:27 1476953
>>1475734 (OP)
>, а также стимуляторы — кофеин и гуарана, добавляющие сил и бодрости.
Дальше можно не читать, действующим веществом в гуаране является кофеин. Чувак что не знает этой элементарной вещи некомпетентен и в остальном.
Привет /fiz Уже второй месяц раз в неделю принимаю Аноним 09/08/19 Птн 19:44:04 1441854 Ответ
Testosteronepro[...].jpg (28Кб, 420x260)
420x260
Привет /fiz

Уже второй месяц раз в неделю принимаю внутримышечно пик, по 25 мг. Чувствую себя ахуенно. Качалкой не занимаюсь, только хожу каждый день по 5-10 км.

Какие подводные?
Пропущено 49 постов
2 с картинками.
Пропущено 49 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/10/19 Пнд 23:08:43 1476221
>>1462021
У меня тоже тест 13. Нахуя тебе гзт?
Аноним 15/10/19 Втр 21:11:14 1476864
>>1476221
>Нахуя тебе гзт?

Чтобы 33 было. Тянки текут, быдло боится...
Аноним 15/10/19 Втр 22:47:14 1476925
>>1476864
Это ничего не изменит в твоей жизни.
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 411 постов
52 с картинками.
Пропущено 411 постов, 52 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 11:21:55 1476398
Аноним 15/10/19 Втр 17:19:18 1476687
Аноним 15/10/19 Втр 21:28:33 1476887
Программа из 5 эффективных упражнений, которые позволят привести тело в тонус Аноним 14/10/19 Пнд 19:10:13 1476110 Ответ
ттттт.jpg (360Кб, 2048x1365)
2048x1365
Сотня
Сотня — одно из популярных упражнений для мышц пресса в системе пилатес. Кстати, хорошо подходит, чтобы разогреть мышцы перед чем-то серьезным. Надо лечь на спину, ноги согнуть, лопатки не касаются коврика, подбородок смотрит вверх, прижимаете поясницу к полу, напрягая пресс и втягивая живот. И делаете махи ладонями вниз, словно ударяете воздух. Мышцы брюшного пресса очень выносливые, поэтому «любят» большое количество повторений. Как и следует из названия упражнения, сделать нужно 100 «ударов руками». Это, кстати, полезно и для сжигания жиров в области живота. А если ваш пресс уже крепкий и одной сотни кажется маловато, можно повторить, но уже с вытянутыми вверх ногами под углом 45 градусов. Эдуард Безуглов считает, что это упражнение задействует практически все группы мышц, ну, кроме, наверное, икроножных, мышц голени, и его могут выполнять люди практически с любым уровнем здоровья. Конечно, делать правильно нужно и классические «скручивания» для пресса: округлять спину, не тянуть себя за шею (держать руки у висков) и максимально плотно прижимать поясницу и стопы к полу. Тогда и это упражнение, а не только «сотня», покажет удивительный эффект!

Стульчик
Под номером 2 в списке «простых чудес» наши эксперты расположили «стульчик». Это почти приседания, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы, которые от обычных приседаний очень страдают. Обычно «стульчик» выполняют у стены, плотно прижав спину и согнув ноги в коленях на 90 градусов, как будто вы сели на невидимый стул. Но можно делать и без опоры, так лучше прорабатываются ягодицы и мышцы спины. Важное замечание: здесь спину округлять нельзя! От копчика до макушки тело должно быть прямым, таз отведен глубоко назад. Как и в обычных приседаниях, колени не выходят за носок, руки возле головы или вытянуты вперед. Эдуард считает, что и здесь нагружаются практически все мышцы: туловище, кор, нижние конечности. А Светлана Хоркина стульчик не делает — для неё это слишком легко. А вот обычные приседания (ноги на ширине одной стопы друг от друга) — в самый раз. Но важно, чтобы пятки не отрывались от пола. Вообще, конечно, и «стульчик» можно усложнить — выполнять с гантелями или поочередно поднимая ноги, удерживая их на весу. «Сидеть на стульчике» нужно, пока есть силы, в среднем 1−2 минуты, и делать лучше 3−5 подходов.

Отжимания
Отжимания! Это знакомое со школы упражнение способно на многое. Ведь отжимания могут быть не только классические, а ещё и с коленей от пола, и стоя от стены, от стола, от стула и со стула вниз головой, от скамьи, с прыжком, с узкой или очень широкой постановкой рук и даже на одной руке и одной ноге! Безуглов говорит: «Великолепное упражнение, достаточно безопасное, единственное, что я рекомендовал бы, делать его в безболевом режиме, не включать так называемый режим „мужика“. Задействованы практически все мышцы туловища, ног, кора и так далее. Когда вы отжимания делаете, тело должно находиться на одной линии, никаких прогибов или, наоборот, „горб кошачий“ включать не надо. Очень большая нагрузка приходится на плечевой сустав. В этом ничего страшного нет, но очень часто мышцы вращательной манжеты плеча, которые окружают плечевой сустав, на фоне этих упражнений могут подвоспалиться». Во время отжимания мышцы брюшного пресса должны быть подтянуты, ягодицы напряжены, руки установлены чётко под плечевым суставом. Выбирайте способ, который вам больше нравится, и делайте примерно 3−5 подходов по 10−15 раз, причём заниматься этим можно где угодно — даже на кухне, пока готовится завтрак.

Попрыгунчик
Под номером четыре классическое кардиоупражнение — называется «попрыгунчик», кажется очень простым, но действует просто волшебно, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. А ещё сжигает около 200 килокалорий всего за 15 минут! Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Быстро возвращаетесь в исходное положение. Врач добавляет, что работают мышцы нижних конечностей, кор, ну и, понятно, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы вращательной манжеты плеча и трапециевидная мышца. Здесь самое главное — не выпрыгивать слишком высоко, нельзя приземляться на прямые ноги, они должны быть чуть согнуты всегда, вы должны пружинить. Это упражнение входит в некоторые зарубежные курсы военной подготовки, потому что отлично улучшает выносливость. Если сделать хотя бы 20 прыжков, жизненный тонус сильно поднимется!

Планка
Ну и, наконец, бриллиант нашей коллекции простых, но удивительно эффективных упражнений. Та самая планка! Разновидностей у неё очень много: на руках и одной ноге, с широкой постановкой ног, боковая планка на предплечье, на вытянутой руке, с подъемом разноименных руки и ноги. Эдуард предостерегает: «Линия тела должна быть прямой. Никаких дуг, никаких провисаний. Провисаний не будет, если будете следить за ягодицами и мышцами пресса. Как-то навредить планка не может. Ну, если вы ее прям как-то совсем расхлябано делаете и долго делаете, могут случиться какие-то воспаления сухожилий, поскольку вы долго находитесь в статическом режиме, мышца может спазмироваться. Страшного ничего нет, просто нужно будет обратить внимание». Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Раз за разом, постепенно, прибавляя каждый день по 15 секунд, можно научиться стоять в планке и две, и три, и даже 10 минут! Светлана Хоркина добавляет: «Ну, я это не называю планка, а называю упор лежа на предплечьях. И мне легко. Я не знаю, как другим».

Источник - https://tonustela.net
Аноним 15/10/19 Втр 18:03:31 1476703
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 367 постов
71 с картинками.
Пропущено 367 постов, 71 с картинками.
Аноним 12/10/19 Суб 20:28:38 1475019
Аноним 13/10/19 Вск 00:17:07 1475192
Аноним 15/10/19 Втр 17:22:59 1476690
>>1246723 (OP)
Это профессиональный интернет тролль, я один раз в Питере был и его встретил, из мерседеса представительского класса выходил прикинь, это был он, точно, я сразу его узнал, видать его выходки здесь хорошо оплачиваются очень и крыша у него наверняка есть, потому как им тут уже занимались, ловили его и в ментовку писали но с него всё как с гуся вода
НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА ТРЕД Аноним 24/09/19 Втр 23:24:42 1464301 Ответ
jOPbonUt8C8.jpg (87Кб, 800x532)
800x532
jeff-cavaliere.jpg (83Кб, 580x600)
580x600
DyyjRkxWsAABi9R.jpg (84Кб, 720x714)
720x714
Начали. Делимся фишками, советами, особенностями тренинга, питания, востановления.
Пропущено 142 постов
4 с картинками.
Пропущено 142 постов, 4 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 00:27:47 1476244
>>1476193
Ну так возьми и поэксперементируй блять. Поделай 4-6 повторов за сет с бОльшими весами или 10-12 с меньшими (или 8-10, понятия не имею, как ты сейчас занимаешься). Это роляет намного больше, чем количество сетов. Веса попробуй подобрать так, чтобы в сумме вышло больше, чем в сумме сейчас (например: 12 повторов Х 40кг = 480кг/сет > 6 повторов Х 70кг = 420кг/сет > 8 повторов Х 50кг = 400 кг/сет).

Оптимальное количество сетов на каждое упражнение - три за одну тренировку (можно пять в зависимости от поставленной цели, но раз ты спрашиваешь совета на дваче, тебе пять не надо).
Аноним 15/10/19 Втр 00:45:48 1476251
>>1476244
Многие критикуют систему общего тоннажа тренировки, говоря о том, что тоннаж не важен, как и объем, ведь это одно и тоже. Но по своему опыту скажу, что максимальный, но при этом оптимальный тоннаж - ключ к росту мышц. В пример возьму подтягивания. Человек спустя пару недель имеет 6 подтягиваний. Чтобы ему набрать необходимый для роста подтягиваний объем, он должен сделать много подходов, это 10-12. Тогда его тело, стремясь к гомеостазу, будет нарасчивать мышцы, чтобы он делал не 6, а 10 подтягиваний
Аноним 15/10/19 Втр 16:42:54 1476656
Анончики, подскажите. Хочу соу фар заниматься только двумя вещами: концентрированный подъем гантелей на бицепс и молотом, для брахиалиса. Как мне их чередовать? Или можно за одну треню и то и то делать? Мышцы-то разные по большому счету. Да?
Бананы Аноним 28/09/19 Суб 15:44:29 1466428 Ответ
Бананы.jpg (95Кб, 1024x640)
1024x640
Screenshot2019-[...].png (4Кб, 721x87)
721x87
Какие подводные в том, чтобы заменить крупы, картошку и пр. на бананы. В последнее время каши как-то тяжело заходят, а бананы вообще легко съедаются. И такое питание наверно более естественно для человека - всякие обезьяны ведь почти одни бананы едят. Понятно, что это дороже. Нужно будет около 2 кг в день - это 200-300 рублей в день наверно только на углеводы.
Пропущено 17 постов
2 с картинками.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 00:02:14 1476231
>>1476073
Да ерунда это всё. Главное - это БЖУ.
Аноним 15/10/19 Втр 12:27:47 1476445
>>1466428 (OP)
Вот что гугол говорит: "Съеденный натощак банан может нарушить калиево-магниевый баланс, так что не удивляйся, если после бананового завтрака ты будешь ощущать весь день вялость".
Аноним 15/10/19 Втр 14:25:50 1476566
>>1476445
Спасибо, а то я люблю на тощак банан с зеленым чаем и имбирем
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов